As bebidas energéticas são frequentemente utilizadas em conjunto com bebidas alcoólicas em festas, a fim de manter a energia e a emoção. Algumas pessoas usam bebidas energéticas para ajudá-las a ficar acordadas durante a noite, enquanto outras as usam para ajudar a manter o foco durante suas rotinas diárias ocupadas e no trabalho. Mas como você sabe quando o consumo de bebidas energéticas é ruim para sua saúde? A nutricionista Jessica Viana dá algumas dicas e orientações.
Qual o efeito do energético no organismo?
As bebidas energéticas atuam no organismo em cerca de 45 minutos, gerando um pico de cafeína na corrente sanguínea. Aproximadamente 45 minutos depois, o fígado começa a absorver mais açúcar e, em seguida, o corpo experimenta uma diminuição dramática de energia. A cafeína é decomposta após o seu pico e, uma hora depois de beber a bebida energética, a maioria dos efeitos colaterais desaparecem.
Quais são os efeitos colaterais do energético?
As bebidas energéticas são muito procuradas para melhorar a função física e mental, estimular o metabolismo, fornecer energia, reduzir a fadiga, melhorar o foco e proporcionar uma sensação de bem-estar. Entre seus ingredientes, geralmente contém substâncias como carboidratos, taurina, cafeína, açúcares e vitaminas do complexo B.
Os efeitos da cafeína são cognitivos, relaxantes e disposicionais e, além de reduzir a sonolência, podem melhorar a cognição física e mental e a sensação de esforço. A taurina é produzida pelo próprio organismo e possui propriedades desintoxicantes e antioxidantes.
Dentre essas substâncias, a concentração de cafeína em bebidas energéticas tem sido o principal alvo de preocupação dos profissionais de saúde devido aos seus efeitos colaterais. Acontece que esta substância é um estimulante de ação rápida que atua diretamente no sistema nervoso central do corpo.
O consumo excessivo de cafeína pode causar uma variedade de efeitos nocivos a curto e longo prazo:
- Insônia;
- Irritabilidade;
- Ansiedade;
- Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial;
- Vômitos;
- Dores abdominais;
- Dor de cabeça;
- Alucinações;
- Convulsões;
- Taquicardia;
- Palpitações;
- Tremores;
- Doenças cardíacas.
- Hipertensão;
- Úlceras Gástricas;
Embora uma overdose da substância possa até levar à morte. Portanto, a cafeína é um fator chave para entender que as bebidas energéticas podem ser prejudiciais à saúde e podem desencadear efeitos adversos em situações de overdose.
Quanto de cafeína tem uma lata de energético de 250 ml?
A dose recomendada de cafeína para adultos é de 400 mg por dia. Por exemplo, uma lata de 250 ml de bebida energética contém apenas 80 a 90 mg de cafeína.
É importante notar que esta recomendação diária inclui a ingestão total de cafeína na dieta do adulto, e também precisa considerar outros alimentos que contenham cafeína na dieta diária, como chocolate, refrigerantes, chá, etc.
Faz mal misturar energético com bebidas alcoólicas?
Além do excesso, outro fator de saúde preocupante no consumo de energia é a composição. É comum misturar bebidas alcoólicas com estimulantes, mas muitas pessoas não percebem que já existem avisos nos rótulos desses produtos de que a mistura não é recomendada.
Como droga, o álcool pode causar sintomas quando ingerido, e os efeitos colaterais são mais pronunciados quando ingeridos em grandes quantidades. No entanto, quando combinados com bebidas energéticas, os sintomas são mascarados para que a intoxicação passe despercebida, colocando os consumidores em risco.
Esse sintoma camuflado pode criar muitos outros problemas, incluindo a incapacidade de controlar a quantidade de energia que você consome durante a noite.
Além disso, beber ambas as bebidas ao mesmo tempo aumenta muito a produção de urina, o que pode levar a uma diminuição na absorção de sódio e água pelos rins. Assim, em casos mais graves, pode levar à desidratação.
Faz mal tomar energético em jejum?
Outro comportamento contra indicado é beber bebidas energéticas com o estômago vazio, pois seus ingredientes podem irritar o revestimento do estômago, levando a dores de estômago, gastrite, azia e até úlceras. Então, ao invés de confundir os benefícios energéticos com o café da manhã, priorize uma alimentação balanceada.
Lembre-se de evitar a bebida quando apresentar também:
- Problemas intestinais ou cardíacos,
- Crises de ansiedade;
- Dificuldade para dormir regularmente;
- Ingestão além do recomendado de cafeína no seu dia.
Tomar energético faz mal?
Como vimos, tomar energéticos faz mal em alguns casos, principalmente quando falamos do seu consumo excessivo, combinado com álcool e jejum, mas nem sempre beber faz mal. Por exemplo, alguns atletas usam uma bebida energética antes de um treino porque seus ingredientes criam melhor caráter e reduzem a fadiga.
É importante observar o seu consumo e verificar os seus hábitos. Estabelecer uma rotina que priorize o sono é sempre mais recomendado do que recorrer a bebidas energéticas. Mas se for na hora, o energético pode ser seu aliado.
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