Você sabia que perder peso não é apenas sobre o que você come, mas também como seu corpo funciona? Hábitos que podem ser mudados ou adotados no dia a dia podem fazer uma grande diferença. Por isso, preparamos este artigo com uma lista de 7 maneiras práticas e simples de acelerar seu metabolismo. Mas lembre-se sempre que é fundamental buscar orientação de um profissional capacitado.
O que é o metabolismo?
O metabolismo consiste em um conjunto de reações bioquímicas que controlam a síntese e degradação de substâncias em nosso corpo. Todas as suas funções são divididas em duas formas: catabolismo – quebra de substâncias para energia – e anabolismo – a capacidade do corpo de converter uma substância em outra para desenvolvimento e reparo.
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Como acelerar o metabolismo de forma natural:
Beba água gelada
Um corpo desidratado pode levar à perda de bicarbonato de sódio, o que pode levar a acidose metabólica, perda de eletrólitos e metabolismo lento. Portanto, beber bastante água é importante para manter a resposta do seu corpo otimizada.
Faça várias refeições durante o dia
Se você não comer por muito tempo, o corpo passará por um período de catabolismo, que nada mais é do que a decomposição da proteína do tecido muscular para obter energia, forçando o corpo a recorrer às reservas de nutrientes para armazenar a energia perdida. Desta forma, o metabolismo diminui e menos calorias são queimadas.
Por isso, o ideal é que o corpo consuma pequenas quantidades de alimentos várias vezes ao dia para manter o metabolismo funcionando corretamente. Além de fazer com que o corpo gaste mais energia na digestão, perdendo assim mais calorias.
Durma bem
O sono ajuda a aumentar a produção de um hormônio chamado leptina, que controla a saciedade. Dito isso, quando você dorme muito pouco, a produção desse hormônio é afetada, fazendo com que a saciedade demore mais para se manifestar.
Ao desrespeitar o sono e dormir por algumas horas, aumenta a produção de grelina, responsável pelo controle da fome. Quanto menos você dorme, mais desse hormônio seu corpo produz. Isso faz com que você sinta mais fome. Então é importante respeitar o ciclo de sono do seu organismo.
Pratique exercícios físicos aeróbicos
O exercício aeróbico é uma ótima maneira de acelerar seu metabolismo e aumentar sua queima de calorias. Em alguns casos, a taxa metabólica basal pode permanecer acelerada por até 12 horas mesmo quando o corpo está em repouso após o exercício. Mas prossiga com cautela e procure ajuda profissional.
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Consuma gorduras boas
Embora as gorduras sejam consideradas negativas por serem um dos fatores importantes no ganho de peso, o corpo precisa delas, mas claro que as boas também.
As gorduras boas ajudam a aumentar a saciedade e acelerar o metabolismo porque são compostas por triglicerídeos de cadeia média (MCTs), que são rapidamente convertidos em energia e não se acumulam no corpo como gordura.
Essas gorduras boas podem ser encontradas no óleo de coco, abacate, nozes, castanhas e azeite de oliva. Mas esteja avisado: eles devem ser consumidos em pequenas quantidades. Exagerar na hora de ingeri-los pode prejudicar a saúde e ainda não é mais uma das formas de acelerar o metabolismo.
Coma bastante proteína
Comer muita proteína é uma maneira, mas isso não significa que você precisa seguir uma dieta específica. Esta é outra maneira de acelerar o seu metabolismo, pois o corpo usa proteína para construir músculos, o que aumenta o gasto de energia e evita picos de açúcar no sangue, o que faz você desejar doces – aumentando o tempo de digestão de carboidratos.
Pratique musculação
O músculo é um grande consumidor de energia, então quanto mais rápido seu metabolismo se torna. Portanto, com a prática de atividade física de força, os músculos precisam de mais energia, e o metabolismo se adaptará rapidamente à nova realidade do corpo.
Conclusão
Você pode ver que essas 7 maneiras de acelerar o seu metabolismo são simples e fáceis de seguir, certo? Mas, além disso, existem alguns hábitos que são administráveis e que farão a diferença.
Se você achava que deixar de jantar ou pular o café da manhã eram opções para alcançar o corpo dos sonhos, saiba que é exatamente o contrário. Esses métodos acabam enganando o corpo, levando-o a acreditar que não está recebendo comida suficiente e que deve armazenar mais calorias quando é alimentado, desacelerando assim, o seu metabolismo.
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