Sabe quando você está com preguiça de ir à academia ou fazer exercícios, correr na praia ou andar de bicicleta, e o seu amigo que nunca falta um dia diz que é mais provável que você se arrependa de não ter ido do que o contrário?
Neurohormônios e hormônios trabalham juntos para influenciar muitos aspectos do nosso corpo: pressão arterial, digestão, humor, alívio da dor, recompensas e felicidade, relaxamento e muito mais. Eles são produzidos quando nos exercitamos ou experimentamos atividade física.
Endorfina
Um dos neurohormônios mais conhecidos é a endorfina, que promove bem-estar e relaxamento, diminui a irritação e o estresse e ajuda a aliviar as dores no corpo.
Além disso, inibe o estresse e a irritação e é um analgésico natural para o corpo, pois alivia a dor e a ansiedade.
Exercícios como corrida, ciclismo, natação, musculação, ioga, etc. ajudam a aumentar a produção de endorfinas no sangue e têm uma variedade de benefícios.
Estes são os principais benefícios da endorfina:
- Crescimento celular;
- Queima de gordura;
- Melhora do sono;
- Diminuição do colesterol;
- Aumento da disposição física e mental;
- Melhora da resistência imunológica.
Serotonina
Comumente conhecido como o hormônio da felicidade, a serotonina também é um dos hormônios liberados durante a atividade física que está associado à estabilidade do humor e desempenha vários papéis no corpo.
A atividade física regular ajuda a liberar esse hormônio na corrente sanguínea, pois aumenta a produção do aminoácido triptofano, responsável pela produção de serotonina.
O médico especialista em esportes Eduardo Vasconcelos de Freitas explica o seguinte: “A prática de exercício físico aumenta a produção de endorfina e serotonina no corpo, que são os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, vitalidade e satisfação. Além de beneficiar a saúde mental, se exercitar regularmente previne a susceptibilidade a doenças crônicas como hipertensão, diabetes gestacional, doença arterial coronariana e todas as formas de câncer”.
Estes são os principais benefícios da serotonina:
- Regulação do humor;
- Melhora da memória;
- Sensação de bem-estar;
- Regulação da temperatura corporal;
- Melhora das funções cognitivas;
- Regulação do ritmo cardíaco.
Adrenalina
A epinefrina, também conhecida como adrenalina, é produzida naturalmente em nosso corpo pelas glândulas supra-renais ou glândulas supra-renais e reage rapidamente em situações estressantes.
A produção de adrenalina é estimulada durante a atividade física, principalmente quando se trata de esportes radicais como paraquedismo, escalada e salto. Os níveis hormonais no corpo também aumentam quando estamos com medo ou experimentamos emoções fortes.
Estes são os principais benefícios da adrenalina:
- Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial;
- Estimula a produção de energia extra;
- Ativa o cérebro, deixando-o mais alerta, com reações mais rápidas e estimulando a memória;
- Maior fluxo de sangue para os músculos;
- Aumento da produção de suor;
- Acelera a queima de calorias.
Somatotrofina (GH)
O hormônio do crescimento, ou GH, é um dos hormônios liberados durante a atividade física e é chamado de somatropina porque é responsável pela proliferação das células e pelo crescimento físico do corpo.
Além de atuar no crescimento, o GH estimula a queima de gordura e potencializa o crescimento de tecidos e fibras musculares. Se seu objetivo é ganhar massa corporal magra, pode ser divertido se concentrar em atividades físicas de alta intensidade para que o corpo possa produzir muito hormônio do crescimento e ajudar no processo.
O Dr Eduardo ressalta: “Vale lembrar que toda atividade física é capaz de estimular os hormônios e trazer beneficios para o nosso corpo. E o melhor exercício é aquele que melhor se adequa ao estilo de vida de cada um. Fazer caminhada, yoga, dançar ou dar aquela corridinha na praça ou na praia, pode contribuir para dias mais felizes e relaxantes”.
Cortisol
Apesar de ser chamado de hormônio do estresse, o cortisol tem funções que protegem nossa saúde. Durante a prática de atividade física, os tipos de hormônios liberados no corpo são diferentes dos tipos de hormônios que o corpo produz sob estresse diário. Quando liberado na quantidade certa, aumenta os substratos metabólicos e tem efeitos benéficos à saúde, como os listados abaixo.
Estes são os principais benefícios da adrenalina:
- Diminuição dos efeitos do estresse causado durante o dia a dia;
- Aumento dos efeitos anti-inflamatórios no corpo;
- Regulação do ciclo biológico;
- Maior concentração e energia durante o treino;
- Estimula a liberação de dopamina, neurotransmissor que aumenta o bem-estar;
- Conserva os níveis normais de glicemia, evitando a hipoglicemia, que é a baixa concentração de açúcar no sangue.
Vamos começar juntos?
Agora que você já sabe quais hormônios são liberados durante a atividade física e como eles afetam positivamente o corpo, que tal iniciar ou reiniciar uma rotina de exercícios? Tá pensando em tomar um energético pra ajudar na atividade física? Leia o nosso artigo: Energético faz mal? Entenda os efeitos do energético no seu organismo.Adquira seu plano de saúde com condições especiais para pequenas e médias empresas!