Cerca de 10.000 pessoas morrem a cada ano no Brasil em decorrência de acidentes de trânsito que ocorrem devido a distúrbios do sono.
Além disso, cerca de metade da população brasileira tem algum distúrbio relacionado ao sono, e muitas dessas pessoas têm insônia.
As pessoas que têm dificuldade para dormir geralmente desenvolvem doenças cardíacas.
Existem muitas razões pelas quais alguém pode não conseguir dormir bem à noite, ou mesmo por longos períodos de tempo.
Tentar contar carneirinhos, por exemplo, é uma sugestão comum que as pessoas têm quando não conseguem dormir.
Se você deseja ter uma melhor qualidade de sono, existem algumas mudanças de comportamento que você pode fazer que podem ajudar.
10 dicas para dormir melhor:
- Faça refeições leves à noite;
- Faça atividade física regularmente. Pesquisas mostram que pessoas que fazem alguma atividade física pela manhã podem melhorar sua qualidade de vida. Se preferir fazer à noite, deve fazê-lo no máximo 4 horas antes de dormir;
- Desligue a TV e o computador. Além de estimular o cérebro, a luz dos dispositivos eletrônicos não relaxa as pessoas, mas diminui a produção do hormônio do sono melatonina;
- Gerencie sua ingestão de cafeína. Essa substância permanece no organismo por cerca de 12 horas e está presente no café e refrigerantes, além de outras bebidas como energéticos;
- Evite beber muito líquido à noite. Isso pode levar mais pessoas a ir ao banheiro, o que pode interferir em uma noite de sono tranquila. Recomenda-se beber líquidos uma hora antes de dormir;
- Cuidado com o consumo de álcool. Essa sensação relaxante que o álcool proporciona não ajuda muito a ter uma boa noite de sono. A substância interfere na massa e não permite que o corpo descanse. Pode causar, inclusive, o ronco, devido ao afrouxamento das estruturas da região da faringe;
- O chá também pode ajudar, mas é preciso escolher as ervas certas. Não beba chá preto ou verde, que é rico em cafeína, um estimulante. As infusões de erva-cidreira e camomila induzem o sono e até melhoram a qualidade do sono;
- Preste atenção na sua cama. Seu colchão e travesseiros são muito importantes para garantir um sono reparador. Para fazer isso, certifique-se de seguir as recomendações do fabricante, incluindo a substituição. Outra dica é manter o quarto organizado. Pesquisas mostram que as pessoas que mantêm seu ambiente de sono limpo e desordenado roncam menos do que aquelas que estão desordenadas;
- Invista em um copo de leite antes de dormir. Mesmo em pequenas quantidades, contém triptofano, precursor da serotonina, outro neurotransmissor intimamente relacionado ao relaxamento profundo;
- A lavanda pode ser uma aliada para um sono reparador. De acordo com um estudo da Universidade Wesleyan, um pouco de óleo de lavanda antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.
Caso a insônia ou qualquer outro distúrbio relacionado ao sono seja frequente e comprometa sua rotina, você deve procurar a ajuda de um especialista. Acesse o Guia Médico da Unimed Recife e encontre o mais perto de você!