Embora feriados, festas e feriados sejam divertidos e relaxantes para muitas pessoas, esta época também pode ser uma das épocas mais estressantes do ano. Dezembro é um mês de fim de ciclos e alegrias, mas também de muitos gastos, super compromissos e expectativas. Como tal, tudo isso cria muita pressão no final do ano.
Ainda mais em um ano como 2020, onde enfrentamos uma pandemia. Este não foi um ano fácil para ninguém. Porém, é possível evitar e combater esse estresse! Por isso, separamos algumas dicas aqui que podem te ajudar. Continue lendo e saiba como cuidar da sua saúde mental nesta época do ano.
Por que ficamos tão estressados no final do ano?
Segundo o International Stress Management Association (Isma), os níveis de estresse aumentaram em média 75% em dezembro. Das 678 pessoas entrevistadas, com idades entre 25 e 55 anos, o estudo mostrou: 75% eram mais irritáveis, 70% mais ansiosos, 80% sentiam-se fisicamente tensos e 38% tinham problemas para dormir.
Então a verdade é que o estresse é mais prevalente no último mês do ano. Na verdade, muitas pessoas se referem a esse nervosismo de fim de ano como “dezembro”. mas por que? Especialistas dizem que isso pode acontecer por vários motivos:
- sobrecarga de trabalho;
- Grandes gastos com presentes e festas;
- correr para comprar presentes;
- organização e execução de fraternidades;
- Supercompromissos e pendências;
- sem noção de tempo;
- Doloroso por causa da reflexão constante sobre o ano que passou;
- Expectativas e ansiedades para o próximo ano;
- O ego exige agradar os outros em uma reunião de família.
Embora ainda seja importante tomar precauções para evitar o coronavírus, alguns desses gatilhos do estresse do feriado podem estar mudando. Por exemplo, não é recomendável fazer uma grande festa, e o ideal é comprar presentes online. Então, talvez você não esteja sobrecarregado por festas ou pela agitação do shopping.
Por outro lado, muitas pessoas experimentam aumento da ansiedade devido à incerteza e ao medo de serem infectadas pelo COVID-19. Além disso, passar o Natal sem família pode gerar tristeza e tensão.
Mas, apesar disso, é possível ter uma virada de ano mais tranquila, alegre e sem preocupações. Para isso, alguns cuidados e acostumações são necessários. Verificar!
10 dicas para evitar e gerenciar o estresse das férias
1. Seja gentil consigo mesmo
Este ano, mais do que nunca, foi um ano de mudanças e estresse. Portanto, lembre-se, tudo o que você pode fazer é dar o seu melhor, e o seu melhor é suficiente. E é impossível agradar a todos. Não cobre tanto.
2. Estabeleça limites
Para isso, é importante saber reconhecer que não dá conta de tudo e aprender a dizer “não”. É difícil, nós sabemos, mas por outro lado, vai te fazer muito bem. Portanto, seja realista e limite o número de consultas, trabalhos e despesas.
3. Organize suas despesas.
Dar um presente a alguém pode ser uma alegria, mas cuidado para não estourar seu orçamento. Primeiro, estabeleça um limite de gastos com presentes e gaste apenas esse limite. Lembre-se de que presentes materiais nem sempre precisam ser dados. De qualquer forma, o gesto atencioso de fazer algo por alguém de quem você gosta vale mais do que um item caro que essa pessoa nunca usará em alguns casos.
4. Acostume-se com a irmandade.
Nesta temporada de férias, você pode encontrar novas maneiras de comemorar com a família e amigos. Jante em sua casa enquanto conversa por videochamada. É realmente diferente, mas não seja persistente, segurança em primeiro lugar. Outra ideia é entregar o presente na casa de todos e combinar a abertura do pacote juntos por videochamada. É importante ser realista e se adaptar para não se sentir estressado.
5. Divida as tarefas
Seja com assuntos de família, amigos ou trabalho, peça ajuda. Você não precisa fazer tudo sozinho.
6. Concentre-se no positivo
Atrasar-se alguns minutos e derramar comida na roupa não vai estragar o seu dia. Não deixe as pequenas coisas estressá-lo. Em vez disso, concentre-se no bem e seja grato pelo que você tem ou conquistou.
7. Respire fundo
Sempre que você começar a se sentir tenso e tenso, faça um exercício de respiração profunda. Primeiro, inspire lenta e profundamente, enchendo os pulmões. Prenda a respiração por alguns segundos. Em seguida, expire lentamente pela boca até que todo o ar saia. Repita quatro vezes.
8. Reserve um tempo para você
É importante encontrar um equilíbrio entre suas responsabilidades para com os outros e o tempo para o trabalho e o autocuidado. De acordo com a Mental Health Foundation, é uma das maneiras de reduzir o estresse. Portanto, tente se concentrar em fazer coisas boas para você, como ler um livro, assistir a um filme de Natal ou ouvir música. Qualquer coisa para ajudá-lo a relaxar.
9. Reconheça seus sentimentos
Você não precisa se forçar para ser feliz só porque é época de festas. O ano realmente tem sido difícil e talvez você não possa passar o Natal com sua família. Portanto, não há problema em chorar ou expressar seus sentimentos. Nesse sentido, a Mayo Clinic aconselha conversar com um amigo ou parente sobre suas preocupações. É bom desabafar.
10. Mantenha hábitos saudáveis
Não deixe que os feriados se tornem uma oportunidade para ser irresponsável e piorar seus hábitos. Pelo contrário, é importante dormir bem, manter refeições saudáveis, não exagerar no álcool e praticar atividade física. Hábitos saudáveis como esses ajudam a evitar o estresse de fim de ano.
A Plancorp é a única corretora que oferece planos de saúde empresariais a partir de 1 vida. Com opções a partir de R$179, o cliente tem acesso aos hospitais de referência do estado de Pernambuco, como o Esperança, Real Hospital Português, Memorial São José e Santa Joana. Além de toda a rede de hospitais e centros médicos próprios da rede Unimed. Clique aqui para fazer um orçamento sem compromisso.