Ao olhar de perto os números, fica mais fácil entender a força de um movimento que promove práticas de cuidado e manutenção que cuidam e incentivam iniciativas que beneficiem a saúde mental das pessoas, cada vez mais vacilantes.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, aproximadamente 12 milhões de brasileiros sofrem de depressão. Esse número equivale a 5,8% da população, o segundo maior nos Estados Unidos depois dos Estados Unidos.
Em termos de ansiedade, os números mostram que cerca de 20 milhões de brasileiros, ou cerca de 9,3% da população, são afetados.
Se não forem tratados, esses transtornos mentais podem levar ao suicídio. Inclusive já foi apontada pelo Ministério da Saúde como a quarta causa de morte entre os jovens no país.
Lembre-se de todas essas questões e traga materiais educativos que falem direta e abertamente sobre esses temas, que muitas vezes são considerados tabu e parte do Janeiro Branco.
Saúde mental pós pandemia
De acordo com uma pesquisa da OMS, o COVID-19 fez com que cerca de 93% dos países do mundo interrompessem serviços essenciais relacionados aos cuidados de saúde mental.
Mas é importante ressaltar que na contramão do processo, o isolamento social, aliado a toda a situação imposta pela pandemia, torna-se um gatilho para o surgimento e/ou recaída de transtornos relacionados à saúde mental.
Isso nos tornou mais conscientes e conscientes da importância de olharmos para essa questão com mais carinho, cuidado e atenção. Esse é mais um motivo para começar o novo ano focando em cuidar da nossa mente e do equilíbrio emocional.
Ou seja, o movimento cada vez mais importante incentiva esse tipo de cuidado, assim como o Janeiro Branco.
Descubra 5 atitudes para ajudar a cuidar da sua saúde mental.
Pratique exercícios físicos.
Está cientificamente comprovado que a atividade física contribui para o equilíbrio da saúde mental.Procure uma modalidade que goste e insira a sua prática pelo menos 3 vezes na semana, por no mínimo trinta minutos.
Mantenha uma alimentação saudável.
Priorizar uma dieta balanceada composta por vegetais, frutas e verduras pode ajudar não só a saúde física, mas também a saúde mental. Encontrar um nutricionista é sempre uma boa opção para quem quer começar a se alimentar melhor.
Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial para quem busca cuidar da saúde mental. Quando não dormimos bem, nos sentimos cansados e exaustos, não apenas fisicamente, mas também mentalmente, pois é durante o sono que nosso corpo desempenha várias funções que nos mantêm ativos e saudáveis.
Medite
A prática da meditação ocupa muito espaço na vida das pessoas, principalmente porque pode efetivamente controlar a ansiedade e a depressão. Você pode meditar em qualquer lugar gratuitamente. Comece com 1 minuto e vá aumentando conforme se sentir confortável.
Abandone o álcool, o cigarro e as drogas
O uso de álcool, cigarro e drogas pode perturbar seriamente o equilíbrio mental de qualquer pessoa, pois são substâncias que podem ter um efeito negativo imediato. Entre as desvantagens estão: dependência, alterações de humor e problemas como depressão, ansiedade e síndrome do pânico.
Cuidar da saúde mental é essencial para quem quer viver uma vida feliz.
Para cuidar da sua saúde mental e emocional, existem muitas práticas e hábitos que você pode incorporar no seu dia a dia. Você pode começar fazendo pequenas mudanças e seguir em frente quando se sentir mais forte.
E, se sentir que precisa de ajuda nesse processo, procure um profissional com o conhecimento necessário, como psicólogo, terapeuta, psiquiatra, para te apoiar.
Além disso, vale lembrar que existem alguns serviços gratuitos como o Centro de Valorização da Vida (CVV), que realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo por telefone (188), e-mail e chat 24 horas, todos os dias.